ストレスが続くと高血圧になるのでライフスタイルを見直そう

健康
えいくん
えいくん

健康診断で分かったんだけど、血圧が140くらいあるんだ。そういえばロン爺も血圧高かったよね。

ロン爺
ロン爺

その通り!今はほとんど薬を服用しなくなったんだが、以前は上が190いくこともあったよ。原因は食生活やストレスとも関係があるようだね。

えいくん
えいくん

ストレスが高血圧の原因になるの?

ロン爺
ロン爺

その通りだよ、ロン爺が調べてみたから参考にしてね。そしてストレスフリーの生活スタイルを目指したいものだね。

あなたの血圧はいかがですか?年齢も考慮に入れる必要がありますが、140以上(下は90以上)は高血圧症と言われています。現在のライフスタイルが原因で,これから高血圧になることがあるようですね。

血圧はなぜ上昇するか

血圧はなぜ上昇するか考えてみましょう。

水撒きの時のホースの水圧をイメージしてみてくさい。蛇口をいっぱい開くと水圧は上がります。水の流れが速くなったからですね。また、ノズルを絞ると水の出が強くなりますね。

血圧上昇も基本は同じです。血管が狭まると,血圧は上昇します。

つぎは,ストレスがどのように血圧に影響するか調べてみました。

  • 以前は、ストレスを受けると交感神経が優位になり、血管が収縮して、血圧が上昇すると、説明されてきたんだ。しかし、最近の研究ではさらに詳細なことがわかってきました。
  • 心理的なストレスを受けると、脳から副腎ホルモンが分泌されるんだ。その刺激を受け、副腎からアドレナリン、神経末端からはノルアドレナリンが分泌されます。アドレナリンは、興奮したときなどに多く分泌される物質で、心拍数を高める働きがあります。また、ノルアドレナリンは交感神経を刺激し、血管を収縮させる働きもあるとされています。
  • おわかりかな?心拍数が上がると血流の速度が上がり、血管が収縮し狭まると、血圧を上昇させることにつながるわけです。
  • もう一つ、最近の研究からわかってきたこととして、活性酸素によって私たちの身体が受ける酸化ストレスも、高血圧の要因としてあげられています。酸化ストレスとは、私たちの体に備わっている抗酸化力を超えて、活性酸素が細胞などに与えるダメージのこと。したがって酸化ストレスが大きいほど、身体が受けるダメージも大きくなり、血圧にも影響することになるわけです。

血圧を下げるには

ロン爺
ロン爺

次に、ストレスを解消して、血圧をコントロールするいくつかの方法を紹介しよう

入浴を楽しむ

ストレスがあるとどうしても入浴をさっさと済ませてしまいがち。40度くらいのあまり熱くない湯船にゆっくりと入るようにしましょう。入浴しているときに音楽を流したり、歌を口ずさんだりして入浴を楽しむこともいいようですね。

入浴はできれば寝る前(1-2時間前)に入ると良いとされています。これは、お風呂から上がって体温が下がってきたときに眠気が起こるからです。そして、この睡眠が身体と心のストレスを解消してくれ、抵抗力を高めてくれるのです。

適度の運動

「散歩とウォーキングでストレスを蹴散らそう」でも取り上げましたが、適度の運動は、体の緊張を和らげて、気分転換ができるので、ストレスを解消する効果があります。

そして、血圧を下げてくれるタウリンやプロスタグランジンEなどを増やしてくれ、血圧を上げるカテコールアミンなどを減らす効果がるというわけです。

無理のない程度の運動を心掛けてください。かえってストレスになるような過激な運動や、無理な運動はしないことです。目標をつくって、焦らず少しずつ達成するようにすると、ストレス解消していくことができるでしょう。

抗酸化力を高める食事

食事にも気をつかいましょう。肉や魚などの良質のタンパク質と、 野菜などのビタミン類をしっかりとる必要があります。活性酸素に対抗するために、抗酸化ビタミン(C、E、β-カロテンなど)が不足しないように。さらにカルシウムには脳の緊張を沈静化させる働きがあるので、牛乳や小魚類もしっかりとりましょう。めんどくさいと思うなら、野菜ジュースや健康食品などで、栄養を補うことも考えましょうね。

タイトルとURLをコピーしました