私がうつを克服するためにやってきたことの一つは、ウォーキングです。
できるだけ毎日の日課に入れています。買い物も含めて一日5千歩以上歩くようにしています。目標を持ってやるとだんだん習慣化してきます。携帯に万歩計のアプリを入れているので、どのくらい歩いたかをチェックできます。達成していくとだんだん歩くことが苦痛ではなくなってきますね。最初のうちはきついかもしれないので週2日くらいやってそのあと慣れてきたら増やしていくといいでしょう。
一日のうちいつがいいでしょうか？基本は日光を少しでも浴びることのできる時間帯です。夏場は朝の早い時間がお勧めです。
日光を浴びるのはとても大切です。冬のイギリスは特に太陽が恋しくなります。4時前には日没し、すぐに暗くなるので、明るいうちに散歩したいですね。でもそうだからといって、閉じこもりにならないようにね。30分くらいのウォーキングを心がけてください。習慣にしていくと、ストレスを蹴散らすことができるでしょう。
太陽の光を目から受けることで、脳内に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるそうです。このセロトニンは感情、睡眠と覚醒のリズムをコントロールして、精神を安定させる働きがあります。それで、日光を浴びる機会がない場合にお勧めなのが、光療法というものです。家庭でも気軽に用いることができます。
